불면증에 도움이 필요하십니까? 잠을 잘 수 있는 최고의 팁과 요령!
불면증에 처음 맞닥뜨렸을 때, 당신은 그것을 아주 드문 일로 그냥 날려버렸을 것이다.
이제 그것이 삶의 질에 영향을 미치고 있으니, 다른 사람들과 의논할 수밖에 없다.
여러분은 아마도 불면증을 멈추기 위해 이전에 시도했던 것에 대해 운이 없었기 때문에 지금 이 글을 읽고 있을 것이다.
불면증 완화에 대해 더 알고 싶다면, 계속 읽으세요.
많은 사람들은 주말과 휴일에 늦게까지 자지 않는 습관을 들이고 있다.
하지만 수면 일정이 일정하지 않을 때 불면증이 생길 수 있다.
매일 정해진 시간에 일어날 수 있도록 알람을 설정하십시오.
규칙적인 것이 네가 잠을 자는 가장 좋은 방법이다.
만약 당신이 항상 불면증에 시달리고 있다면, 당신은 시계를 확인하고 싶을지도 모른다.
수면 전문가들은 여러분이 잠을 자려고 할 때 시계를 알아차리지 못하지만, 그것들은 매우 산만하다고 말한다.
똑딱거리는 소리나 밝게 불이 켜진 시계를 사지 마라.
불면증이 있으면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
비디오 게임도 피하라, 소리와 이미지가 당신과 함께 잠자리에 들고 당신의 뇌를 계속 생각하게 할 것이기 때문이다.
이 모든 것은 수면이 필요로 하는 마음의 평화를 얻기를 바랄 때 필요 없는 간섭을 더한다.
잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하려면, 아주 편안한 침실을 가지고 있어야 한다.
빛과 소음을 줄여 잠자기 쉽도록 해야 한다.
너무 밝은 디스플레이가 있는 알람 시계는 피하십시오.
새롭고 잘 만들어진 매트리스는 여러분의 몸을 지탱해 주어서 깊은 잠을 즐기기 쉽게 해 준다.
침대에서 데워진 물병을 먹어봐.
당신의 몸은 뜨거운 물병의 열로부터 긴장을 풀 수 있다.
불면증을 고치려면 그게 필요할지도 몰라.
시작하려면 병을 바로 위에 올려 놓아라.
열을 느끼고 숨을 쉬어라.
식단에 마그네슘을 더 첨가하는 것은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕는 훌륭한 선택이다.
마그네슘은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치고 더 건강한 수면을 취할 수 있다.
마그네슘이 풍부한 음식에는 야채, 호박씨, 그리고 특정한 종류의 생선이 포함된다.
근육 경련도 줄어들 것이다.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
딱딱한 수면은 자는 동안 몸을 지탱해 주므로 충분히 휴식을 취할 수 있다.
또 부축적인 수면 위에서 잠을 자고 일어나면 온몸이 좋아진다.
매트리스는 비쌀 수 있지만 중요한 투자다.
많은 사람들이 잠자는 동안 텔레비전, 음악, 빛과 같은 산만함이 불면증의 원인이 된다고 느끼지만, 고전 음악을 고려해보라.
많은 사람들이 잠자기 전에 클래식 음악을 틀기만 하면 간신히 불면증을 없앨 수 있었다.
음악은 마음을 편안하게 해주는 곡이어야지, 그래서 소중한 잠자리를 가져올 기회가 있어야 한다.
잠잘 시간이 되면 걱정하지 마라.
불면증에 대처하는 데 있어 흥미로운 전술 중 하나는 여러분의 걱정을 위한 시간을 계획하는 것이다.
이상적으로는 여러분의 하루 중 훨씬 더 이른 시간이다.
걱정스러운 사건들을 헤집고 집중하는 것은 잠을 자는 것을 거의 불가능하게 만든다.
시간을 내서 왜 잠을 자지 않는지 살펴보는 것도 보람이 있다.
이렇게 하면 잠을 자야 할 때 해결하려는 부담을 덜 수 있다.
당신의 환경이 당신의 불면증의 원인이 될 수 있다.
네 방은 시원하고 어둡고 조용해야 한다.
그렇지 않으면 넘어져서 계속 잠들지 못할 수도 있다.
하얀 소음은 교통, 애완동물, 그리고 잠을 자기 위해 떠내려가는 것을 막을 수 있는 다른 것들의 소리를 들리지 않게 하는데 도움을 준다.
이 문제에는 천장 선풍기나 백색 소음기가 모두 잘 작동한다.
선풍기도 더위를 식혀준다.
빛을 차단하려면 정전 커튼과 수면 마스크를 사용하십시오.
각각의 팁은 대부분의 사람들에게 불면증을 치료하는 입증된 방법이다.
너의 목표와 마찬가지로 우리의 목표는 네가 다시 잘 수 있도록 돕는 거야.
만약 당신이 이러한 변화를 만들 준비가 되었다면, 평화로운 수면이 발견될 수 있다.